철분제 왜 먹어야 할까요? 철분의 중요성!

어지럽다고 하면 흔히 빈혈을 많이 떠올리실 텐데요.

특히 여성이라면 철분제를 먹어보라는 말을 주변에서 종종 들어보셨을 것입니다.

그렇다면 철분제를 왜 먹어야 하는 걸까요?

철분제의 종류와 복용방법, 주의사항 등 중요성을 하나하나 살펴보겠습니다!

 

철분 부족시 증상

먼저 철분이 부족하면 어떤 증상이 생기는지 살펴보겠습니다.

가장 흔히 나타나는 증상은 빈혈입니다.

산소공급을 돕는 헤모글로빈의 생성이 감소하며 어지러운 증상이 나타나기 때문이죠.

 

두통 역시 철분이 부족하면 나타나는 증상입니다.

철분이 부족하게 되어 뇌가 필요로 하는 산소량보다 부족하게 되면 뇌동맥이 부풀면서 두통이 발생할 수 있기 때문입니다.

마찬가지로 피로감이 동반될 수 있습니다.

몸속의 혈액순환이 원활하지 않게 되어 피로함을 느끼고 집중력 저하, 불안, 초조와 같은 증상을 느끼게 됩니다.

 

이 외에도 헤모글로빈 생산이 줄어들어 얼굴이 창백해지기도 하며, 머리카락이 많이 빠지기도 합니다.

또한 임산부의 경우에도 철분은 매우 중요하다고 할 수 있는데요.

바로 태아의 성장과 발육에 철분이 꼭 필요하여 일반인보다 철분에 대한 섭취량이 더 많이 요구됩니다.

그렇기 때문에 임신 기간 중 철분을 충분히 섭취하지 않는다면 임산부는 임신 빈혈을 겪을 확률이 높아집니다.

 

철분제 종류 및 복용 방법

앞서 살펴본 것처럼 철분은 산소 운반의 기능을 하며 우리 몸의 에너지를 생산하고 면역 시스템에도 중요한 역할을 하여, 철분이 부족하면 다양한 증상이 나타난다는 것을 살펴보았습니다.

그렇다면 부족한 철분은 어떻게 보충할 수 있을까요?

먼저 가장 쉬운 방법 중 하나로 철분제를 섭취하는 것입니다.

그런데 철분제에도 종류가 있다는 것을 알고 계셨나요?

 

철분제에는 제1철 제제와 제2철제제가 있습니다.

제1철 제제는 2가철이라고도 하며 흡수율이 높지만, 변비와 위장장애를 일으키기 쉽다는 단점이 있습니다.

심한 빈혈일 경우 제1철 제제를 복용하기도 합니다.

제2철 제제는 3가철이라고도 하며 제1철 제제와 달리 위장장애가 적은 편입니다.

하지만 제1철 제제보다는 흡수가 잘 되지 않아, 흡수 속도가 빠르지 않다는 단점이 있습니다.

 

 

 

이러한 철분제도 복용 방법이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

철분의 흡수를 높이기 위해서 식전 1시간이나 식후 2시간의 공복 상태에 복용하는 것이 좋습니다.

또한 비타민C가 풍부한 과일이나 주스를 철분제와 함께 복용하면 철분 흡수율을 높일 수 있게 됩니다.

함께 먹으면 좋은 음식을 정리해 보자면 비타민 C, 비타민 B6, 구리, 신 과일이나 과일주스가 해당됩니다.

 

반면에 철분의 흡수를 방해하는 성분이 있습니다.

바로 커피, 녹차, 홍차, 타닌 및 유제품, 곡류 또는 가공식품에 들어있는 인산 등이 해당됩니다.

홍차나 녹차, 커피에는 카페인이 포함되어 있는데, 바로 이 카페인이 철분 흡수를 방해하기 때문입니다.

칼슘 역시 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 유제품도 피하시는 편이 바람직합니다.

그러므로 이러한 식품은 철분제와 함께 복용하지 않도록 주의하고, 제산제와 함께 병용투여할 경우에는 최소 2시간 이상의 간격을 두고 복용하는 편이 좋습니다.

 

철분제 투여 시 주의사항

철분제는 12개월 미만의 영아에게 투여하면 안 됩니다.

6세 이하의 소아가 철분을 과량 복용 시 중독으로 사망할 수 있기 때문에, 아동의 손이 닿지 않는 안전한 곳에 철분제를 보관하시기 바랍니다.

또한 비타민 B12 결핍으로 인하여 거대적아구성 빈혈과 같이 철결핍이 직접적인 원인이 아닌 빈혈 환자에게 투여하지 않도록 주의해야 합니다.

 

만선 췌장염 환자 및 간경변 환자에게도 철분제 투여는 주의해야 합니다.

위장질환이 있는 환자의 경우에도 철분제 투여 전 병원에 먼저 방문하여 의사와 상담을 하셔야 합니다.

주의사항을 잘 지켜서 안전하게 철분제를 복용하셔서 건강을 지키시면 좋을 듯합니다.

 

철분이 많이 함유된 식품

아마 일상생활에 크게 지장이 없기 때문에 굳이 철분제까지 먹어야 하나 생각되는 분들도 계실 것이라고 생각합니다.

그런 분들을 위해 철분이 많이 함유된 식품도 소개해드리려고 합니다.

먼저 계란 노른자입니다. 계란 노른자에는 철분 및 눈 건강에 좋은 루테인이 풍부하게 들어있으며 비타민C도 포함되어 있어서 철분을 흡수하는 것에 도움이 됩니다.

 

육류도 좋은 식품입니다. 붉은 고기는 철분을 포함하고 있으며 이러한 형태의 철분은 흡수율이 높다는 장점도 있습니다.

시금치, 브로콜리, 깻잎과 같은 식물도 철분이 많이 함유되어 있습니다.

다만 이러한 식물성 음식에 있는 철분은 흡수율이 비교적 낮기 때문에 비타민 C 함유 식품과 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

해조류도 추천할 수 있는 식품입니다. 미역, 다시마, 김 등의 해조류에는 철분 및 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그 외에도 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류에도 철분이 많이 포함되어 있습니다.

특히 아몬드가 철분 함유량이 가장 높다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

다만 아몬드는 작은 크기와 다르게 칼로리가 높기 때문에 칼로리에 주의해서 섭취하시는 편이 좋습니다.

 

평소에 이러한 철분이 많이 함유된 식품을 섭취하여 철분 부족을 예방하는 편이 좋습니다.

하지만 위에서 언급한 철분이 부족할 때 나타나는 증상이 완화되지 않는다면 병원에 가서 검사를 받아보는 것이 가장 좋은 방법입니다.